z redukcji

[...] doswiadczenie ze spalaczami masz? nie mozna sie wyzezbic i nie schudnac, to jest wbrew logice. tak wiec musisz byc pogodzony z mysla, ze conieco stracisz, lecz po redukcji twoje miesnie szybciej wroca do swoich wymiarow, niz bys ciagnal caly czas na "masowce".

[...] pół szklanki mleka. Przynajmniej trzymią do następnego posiłku. Teraz szamam musli bez cukru (większość owsianych, a reszta to symbolicznie orzechy, migdały, rodzynki, kokos i nawet sezam) polecam. Jest to mieszanka wyprodukowana dla Kauflandu. aaa, jeszcze coś, jeśli komuś na prawdę zależy na redukcji to "przekona się" do owsianki

nawet na redukcji nie mozna schodzic zbyt nisko z kcal bo moze to zepsuc efekty, no ale jak bardzo chcesz a i tak pewnie cos kupisz to zrob sobie cykl na krecie

[...] aby tak robić. W zasadzie bardzo mało kto z nas jest. w 80% mamy mieszany somatotyp budowy sylwetki. Polecam policzyć jeszcze raz przy zastosowaniu średnich wartości, a nie zaniżaniu ich. Co najmniej 2 tygodnie, a nawet i 4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i następnie można będzie dodać/odjąć kalorii w celu dalszej redukcji lub budowy.

No ale jeżeli ktoś woli robić 4 miesiące redukcji i zbijać z 20%bf co roku to się nie dziwie że psycha siada ;) podzielam zdanie chudzia: organizm broni się przed zmuszaniem go do takiej katorgi jak tylko może, więc mózg atakują komunikaty "zjedz mnie" ja wszystko robię stopniowo i nie mam problemu widząc koleżanki obżerające się [...]

Nie nie trzeba, odzywki tylko uzupelniaja braki w diecie, czasem bcaa czy kreatyna sie przydaja do redukcji lub masy, ale doskonale mozna sie obyc bez reszty z dobrze zbilansowana dieta.

Oj ale podłapałem trochę niepotrzebnego tłuszczu i przyda się redukcja. Z tym ujemnym bilansem nie rozumiem trochę. To co w końcu jest podstawą redukcji ?

[...] nie złapiesz "nieefektywnej" masy która Cię spowolni, dojdą same mięśnie i to funkcyjne. Pewnie nawet wyniki się poprawią. Nie będzie też konieczności późniejszej redukcji. Jeśli trenujesz 4 lata to pewnie treningi masz 5-6 razy w tygodniu, nie widzę gdzie chcesz dokładać siłownię. To też wytłumacz. Zmieniony przez - dzi w dniu [...]

Lepiej mniej pić na wieczór. Z drugiej strony jak raz się odlejesz w nocy to wielkiej tragedii nie będzie. Ja jak piłem 8-9l dziennie na redukcji to 3* w nocy wstawałem się odlać.

profesjonalnie duuude nie wiem jak z twoją genetyką ale jak ja bym dowalił tyle tłuszczu na redukcji to efekt byłby raczej przeciwny do zamierzonego

nie liczę na cuda nawet poza izotonikami.. :) po prostu chciałem zapytać co o tym sądzicie. ja swojego czasu, jak byłem na redukcji kupowałem to dlatego, bo za samą wodą to tak niezbyt przepadam, a z kolei dawało to jakiś smak ( nawet niezły ) przy dość małej kalorycznosci, bo 7,5 kcal..

Z drugiej strony clen ma jakieś działania antykataboliczne, poza tym michę będę trzymał . Niestety ale muszę wszystko odpowiednio rozplanować w czasie, ponieważ w czerwcu wyjeżdżam, a nie chciałbym bezpośrednio po redukcji przejść na zbyt wysoki bilans Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-13 16:40:41

do 10% zejdziesz bez clenu, druga rzecz - można dodać kreatynę ale nie spodziewałbym się przyrostów na redukcji, raczej utrzymasz to co masz i ładnie napompujesz mięsień, co optycznie Cię powiększy. a czy mono czy co innego??? z tymi różnicami w ciągnięciu wody...hm...w praktyce na tym poziomie nie widzę różnic - próbowałem obu wersji. Zmieniony [...]

to ja tez napisze swoja propozycje 2 kanapki z chlebem razoywm + wedlina + warzywko ( najczesciej papryka) shake bialkowy ( System protein 80 na wodzie ) jabłko tak jadłem na masie, obecnie na redukcji ogrniczam sie do samego shaka i jednej kanapki

to tak jakby robic mase na redukcji - prawie niemozliwe ale przy dobrych suplach i diecie i prawidlowym treningu moze cos Ci w obdwodach pojdzie z zejsciemz bf i tluszczem....

Spokojnie... nie kazdy siedzi 24h na dobe na forum i w mig odpisuje, czasami dostaje sie odpowiedz po 10 minutach a czasami na drugi dzien. Co do Ciebie najpierw ogarnij diete, bo to podstawa redukcji, z bf 24% nie ma najmniejszego sensu wrzucać spalacza

100g twarogu to za dużo ? :O mniej mięsa np. 2 posiłek to czym w takim razie zastąpić ? z tego co się orientuję to dużej ilości owoców przy redukcji nie powinno się spożywać tylko okazjonalnie no i tym nie podbiję bilansu kalorycznego.

Sam podkład z testa wystarczy do redukcji, a jak juz masz to badzieiwe to przebadaj jak Ci radzą po 2 h od podania 10 iu i jeżeli coś tam siedzi to leć 10 iu ED w dwóch iniekcjach.

Powinieneś jeść sporo warzyw. Na redukcji to jedyne "dozwolone" węglowodany oprócz tych okołotreningowych. AdolfiQ kwestia tego czy Ci smakuje. Żeby jednak być obiektywnym muszę powiedzieć, że niektórzy stawiają jajka wyżej niż ser jako źródło białka. Ja staram się ograniczać twaróg jedynie do ostatniego posiłku, za to jeść więcej [...]

Białko zawarte w twarogu, orzechach i płatkach jest gorsze od białka z jaj kurzych. A tłuszcz jest lepszy na redukcji niż węgle więc dla mnie wybór jest prosty.